z hantlami

[...] na drążku 2. Wiosłowanie hantlą 2x10 , 2x 12 regres 3. Biceps młotkowy z supinacją 4x12 Stały ciężar 4. Wzniosy w opadzie 4x 18 Stały ciężar 5. Trap 3 raise 3x 12 6. RDL hantlami Wyrobiłem się w 60 min, ale pikawa trochę chodziła po 400 mg kofeiny Od 3 dni też dołożyłem ww więc czuję że jest moc, zastanawiam się czy nie zrobić 4 dni [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) 12,10,10 Pompki szwedzkie, uniesione nogi 12,12,12 Wtorek. PULL A Podciąganie podchwytem 4,4,3,3,3 Wiosłowanie hantlami podchwytem, w opadzie (stojąc) 12,12,10,10,10,10 tył barków hantlami 10,10,10,10 Sztrugsy (stojąc) 20,20,20,20 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] byscie polecili, w planie mam tylko uginanie ramion ze sztanga prosta i uginanie hantli z supinacja siedzac na 1 sesji, na drugiej modlitewnik siedzac lamaną oraz uginanie hantlami. 3. moje barki sa bardzo male i odstaja od reszty , dodac wiecej serii na nie, jakeis rady by urosly? slaby jest boczny i tylny akton, szczegolnie widac to z tylu , [...]

[...] trening dla początkujących z jednej z aplikacji na tel. i czuję, że rzeczywiście pracowały a w niektórych mięśniach mam zakwasy. Mimo wszystko rosną? Czasami po treningu hantlami mięśnie są jakby spuchnięte i wydają się większe - utrzymuje się to przez kilka dni, po czym po innym wysiłku jakby opadają (wracają na takie jakie były) - co to za [...]

ohp 4x8 wznosy bokiem 4x8 wyciskanie hantlami na siedząco 4x8 czasami zmieniam na wznosy na leżąco, nie wiem jak to się perfekcyjnie nazywa ----- wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8 rozpiętki 4x12 wyciskanie na skosie ujemnym, dodatnim (na zmiane) 4x8 ------ francuz sztangą/hantlami 4x8 wyciąg prostowanie ramion nad głową - sznury 4x8 wyciąg [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4 serie 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc - 4 serie 5. Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 6. Wznosy hantlami - 4 serie 7a. Wyciskanie wąsko - 4 serie 7b. Uginanie na biceps na wyciągu - 4 serie Wtorek dół: 1. Goblet squat - 4 serie 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - [...]

[...] (4 serie 10 pow.) -Prostowanie nóg na prasie (4 serie 10 pow.) Dzień II PULL -Martwy ciąg (4 serie 10 pow.) Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie 10 pow.) -Wiosłowanie hantlami siedząc (4 serie 10 pow.) -Wznosy hantli w bok na ławeczce w opadzie (3 serie 12 pow.) -Podciąganie hantli pod brodę (3 serie 12 pow.) -Uginanie ramion z rotacją [...]

[...] bo nikt nie odp %-) Wrzucę tutaj, proszę o ewentualne uwagi. Oczywiście cel to masa: Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na [...]

taki pasuje?? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w [...]

[...] jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny 2sx10-12 7.Łydki [...]

Mam niski strop w piwnicy. Czy mogę robić wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia? Jeżeli tak, która wersja byłaby najbezpieczniejsza: z klatki, od brody czy zza karku? Dotąd robiłem tylko hantlami.

Coś zmiksuję. Sztanga odpada, bynajmniej na razie ciężar akceptowalny przez moje nogi to jakieś 21kg...z ostatniego treningu. Ale rzeczywiście nie pomyślałam o wiośle hantlami leżąc. Wyciągu nie mam %-) Domowa...bidna siłownia ;-)

Cześć ćwiczę 5x5 w podstawowych bojach i jednym z nich jest wiosłowanie aczkolwiek teraz zacząłem je robić hantlami jednorącz na ławeczce i się zastanawiam czy też tu mogę robić 5x5 czy nie lepiej zmienić na 3x10 bądź coś innego ?

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]

Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]

[...] plecy i klatka nic. Na te partie robie^ sztange i ściąganie drążka w siadzie. Na barki robię unoszenie hantelek przed siebie naprzemian, robię i tak tylko z 5 kg hantlami a i tak po maksymalnym wychyleniu strasznie się kręce, wychylam dodatkowo czuje w prawym barku takie jak by przeskakiwanie co mnie martwi, czy jakieś inne mniej [...]

[...] plecy i klatka nic. Na te partie robie^ sztange i ściąganie drążka w siadzie. Na barki robię unoszenie hantelek przed siebie naprzemian, robię i tak tylko z 5 kg hantlami a i tak po maksymalnym wychyleniu strasznie się kręce, wychylam dodatkowo czuje w prawym barku takie jak by przeskakiwanie co mnie martwi, czy jakieś inne mniej [...]

[...] płaszczyźnie ruchu więc i zaangażowanie mięśni jest inne. Jeśli nie masz drążka to wykonuj inne ćwiczenia podstawowe na grzbiet. Wykonuj wszelakie wiosłowania sztangą czy hantlami, możesz też wprowadzić z czasem przenoszenia. Jednak im szybciej dasz radę wprowadzić jakąś wersję podciągania to będzie dobrze, sam drążek nie jest jakiś drogi [...]

[...] by poprawić ów partie ? Najlepszymi i najbardziej podstawowymi ćwiczenia na mięśnie grzbietu są : -podciągania na drążku różnymi chwytami -wiosłowanie sztangą lub hantlami. Mamy do wyboru podchwyt i nachwyt i w obu wersjach pracują trochę inne rejony -face pull -martwe ciągi, podstawa grubych pleców i silnego dolnego odcinka Jeśli [...]

[...] ciężaru, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki) 2) Wiosłowanie sztangą/hantlą 3) Pompki klasyczne 4) Wyciskanie hantli siedząc/stojąc 5) Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 6) Plank Trening B 1) Martwy ciąg ze sztangą/hantlami 2) Wosłowanie jednrącz hantlami/półsztangą 3) Pompki z nogami na podwyższeniu/floor press 4) Landmine press 5) [...]